筋肉痛への対処法とは | コラム | 鳥取県米子市 米子駅【森本防水工業】

つらい筋肉痛に、悩んでいませんか？
筋肉への負荷がかかることで起こる筋肉痛は、誰もが一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
本記事では筋肉痛の対処法についてご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
▼筋肉痛の対処法
■栄養を補給する
疲労状態に陥っている筋肉は、必要な栄養も不足している状態です。
筋肉疲労から早く回復するためには、良質なタンパク質やビタミンなどの栄養補給が重要だと言えるでしょう。
■全身を温める
全身を適度に温めると血管が拡張し、血流が改善されます。
血液の巡りが良くなれば筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、早期回復につながるでしょう。
具体的な方法としては、38～40度程度の湯舟にゆっくりと浸かるのがオススメです。
■ストレッチをする
無理のない範囲で患部や全身を伸ばすことも、筋肉痛の軽減につながります。
特に、筋肉の柔軟性が高まる入浴後に行うのが効果的です。
また筋肉痛の時は、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばせる静的ストレッチが適しています。
■睡眠をとる
筋肉痛には十分な睡眠も必要です。
睡眠には疲労回復効果をはじめ、筋肉の修復や緊張した体を緩めるなどの効果があります。
早く筋肉痛を解消したい場合は、十分な睡眠をとり体を癒すことを心がけると良いでしょう。
▼まとめ
筋肉痛の対処法は、全身を温められる入浴や無理のない範囲で行えるストレッチが効果的です。
また良質な栄養補給や十分な睡眠も、より早い回復につながるでしょう。
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